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计算一下你能吃多少卡路里还在减肥。首先要找出你的基本代谢率(BMR)，这就是你需要多少卡路里才能活下去。然后，使用一个在线计算器来估计你通过活动燃烧多少卡路里。较后，减去500卡路里，每磅你想要减少那一周。为了计算你的体重比，首先把你的体重乘以0.45，得到你的体重(公斤)。接下来，以厘米为单位，将身高的总英寸乘以2.54。然后，用这个公式来找出你的BMR：(10×kg)+(6.25×cm)-(5倍年龄)-161。警告：每天不要摄入少于1200卡路里的热量，除非你的医生在指导你。每天摄入不足1200卡路里对你的健康是危险的。

一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡，理论上推理每年可降低体重4千克。运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

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